Top 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους

Με το μπούμερανγκ είναι οικεία σε πολλές γυναίκες. Στο 80% των περιπτώσεων έπεσε επιστρέφει το βάρος, συχνά μια παγίδα με μια στοιχειώδη βάρος, το οποίο είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο, μπορεί να οδηγήσει σε στρες και παρατεταμένη ύφεση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε την τρέχουσα, ασφαλή και αξιόπιστο τρόπο. Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά επίσης να κρατήσει τα αποτελέσματα στην ιδανική επιλογή για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ποια θα επιλέξει, ο καθένας πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό του.

Αποτελεσματική δίαιτα δεν σημαίνει γρήγορα

Γρήγορα για να χάσουν βάρος, τι οι περισσότερες γυναίκες θέλουν, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες που τα κιλά όχι μόνο "πάει μακριά", και ακόμη και να "τρέξει μακριά". Ένα άτομο χάνει βάρος, ο όγκος, αλλά ο οργανισμός δεν έχει ώρα για δραστικές αλλαγές. Υπονομεύει την υγεία, με μια μεγάλη αρχική μάζα μπορεί να προκύψει από την μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που βοηθά να χάσετε βάρος, χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Κοινά λάθη αδυνατίσματος ανθρώπους:

1. Μείωση της θερμιδικής αξίας για τις κρίσιμες τιμές. Το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να μην είναι πλήρως λειτουργική όταν λαμβάνετε 600-800 θερμίδες ανά ημέρα. Τουλάχιστον 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά το έλλειμμα ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα αναμένεται στασιμότητα, το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Εξαίρεση των λιπών. Μπορείτε να φάτε λάχανο ή το ποτό σας χωρίς λιπαρά γιαούρτι. Το βάρος θα πάει, αλλά μαζί του θα αρχίσουν να χάνουν τα μαλλιά, κακά τα νύχια, θα υπάρχουν προβλήματα με το δέρμα, θα αποτύχει, τον γυναικείο κύκλο. Μια ελάχιστη ποσότητα του λίπους ανά ημέρα 22 g.
3. Η απόρριψη του νόστιμο φαγητό. Πλήρη περιορισμό της αγαπημένα σας πιάτα οδηγεί σε μια αναστάτωση. Αν μπορούμε να πάρουμε διατροφή μέχρι το τέλος και, στη συνέχεια, μετά θα είναι δύσκολο να αντισταθεί. Θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και το σύστημα επιτρέπει στα προϊόντα να μαγειρέψουν νόστιμα γεύματα.

Πρόληψη πολλών ηθικών βασανιστηρίων. Για την απώλεια βάρους, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα μικρό. Οι γυναίκες έχουν κακή διάθεση, πονοκέφαλο, αδυναμία. Είναι αδύνατο να αντιληφθεί μια διατροφή ως τραγωδία ή στέρηση. Αφήστε αυτό να είναι μια χαρούμενη πορεία προς την αρμονία και το σχήμα του ένα όνειρο, εύκολη και επιθυμητή.

Η Ιαπωνική διατροφή, ή Protasovo

Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματική και αποδεδειγμένη δίαιτες, που όχι μόνο επιτρέπει σε σας για να χάσετε βάρος, αλλά επίσης έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το "Potasovki" ήρεμα με σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, θα αλλάξει τις απόψεις του σχετικά με το φαγητό και τις γεύσεις. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιείται πολλά ωμά λαχανικά, η οποία οδηγεί σε καθαρισμό του εντέρου, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, που εμφανίζεται νερού από το σώμα.

Η ουσία της δίαιτας Κιμ Protasiv:

1. Τις πρώτες 2 εβδομάδες καταναλώνεται 1400 γρ. ωμά λαχανικά, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 g γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης κοντά στο 5% λίπος.
2. 3 σε 5 την εβδομάδα αντί για 300 g γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώνονται την ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικά, ψάρια ή θαλασσινά. Έξω απαλό τρόπους μαγειρέματος χωρίς λάδι.
3. Ολόκληρη η διατροφή πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα αυξήσει την επίδραση των φυτικών ινών θα σας βοηθήσει καθαρίσει το σώμα απώλεια βάρους.
4. Potasovka διαρκεί 5 εβδομάδες, όμως οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνει "έξοδο", το οποίο θα είναι ίσο με τη διάρκεια της δίαιτας. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε νέα προϊόντα: δημητριακά, σούπες, φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες συνεχίζει την απώλεια βάρους.

Μόλις διατροφή μπορείτε να χάσετε 5 έως 15 λίβρες. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Πολύ καλά να πάρετε όγκο. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο περισσότερο από 1 χρόνος σε 6 μήνες, είναι καλύτερα να κάνεις ένα κενό χρόνο, έτσι ώστε το σώμα δεν έχει χρόνο για να ανακάμψει.

Αντενδείξεις: παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, εγκυμοσύνη, ο θηλασμός.

Ενδιαφέροντα: Kim Protasiv είναι ένα ψεύτικο όνομα, και η διατροφολόγος δεν υπάρχει. Αυτό το ψευδώνυμο που πήρε ένας δημοσιογράφος από το περιοδικό του 90-ες του περασμένου αιώνα, η οποία δημοσιεύθηκε στην εξακολουθεί να είναι δημοφιλής τεχνική.

Διατροφή για τους τεμπέληδες

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής δίαιτα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Ότι δεν μπορείτε να το πιείτε μετά το φαγητό, ξέρετε, πολλοί άνθρωποι. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό χυμό επιβραδύνει την πέψη και εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Γιατί να μην επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση για να πιει τα υγρά του, το βάρος θα πάει γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και ζημιά στο σώμα.

Η ουσία της διατροφής για τους τεμπέληδες:

1. Όλο το νερό που καταναλώνεται πριν από τα γεύματα. 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα σίγουρα χρησιμοποιηθεί 400 ml υγρού.
2. Μετά από ένα γεύμα πίνω 2 ώρες ή ακόμα και μια ώρα αν χρησιμοποιηθεί ένα ελαφρύ γεύμα. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά έχουν να χωνέψει.
3. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι σκόπιμο να εξαιρεθούν υψηλές σε θερμίδες, λιπαρά, γλυκά γεύματα και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κόλπο δεν είναι μόνο η ταχεία πέψη των τροφίμων. Το νερό γεμίζει το στομάχι, οι μερίδες είναι χωρίς τη θέλησή τους να μειώνονται, η οποία μειώνει την ημερήσια θερμιδική. Είναι αδύνατο να τρώω αλμυρά, γλυκά τρόφιμα, καθώς και αντέχει για 2 ώρες χωρίς νερό θα είναι δύσκολο. Σε μια διατροφή ξέχνα το Φλυτζάνι του καφέ με γλυκά ή κέικ. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μόνο μετά από ένα ορισμένο κανόνες του.

Φαγόπυρο διατροφή

Άλλο η πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα, αλλά με τους βασικούς κανόνες. Η βάση της διατροφής – κουάκερ φαγόπυρο βρασμένα στο νερό, χωρίς αλάτι ή με ένα ελάχιστο ποσό. Το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο, χρήσιμο, καθαρίζει το σώμα, που τρέφει καλά, καταστέλλει την πείνα. Αλλά για να επιλέξετε το σύστημα αυτό μόνο για τους ανθρώπους που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο.

Η ουσία της φαγόπυρο διατροφή και τύπους:

1. Το σύστημα για 1-3 ημέρες. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια δίαιτα νηστείας. Κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου που καταναλώνεται για χυλό χωρίς αλάτι. Το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από το περιττό υγρό, τη μείωση του όγκου, καθαρίζει τα έντερα, κανονική κόπρανα.
2. Εβδομαδιαία διατροφή. Πολλές επιλογές. Το φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα, γιαούρτι, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Το σύστημα αυτό είναι πιο εύκολο.
3. Φαγόπυρο διατροφή για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απόσυρση του πλεονάζοντος υγρού, το σύστημα αυτό μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Στα δημητριακά είναι τα λαχανικά μαζί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μήλα, σε ορισμένες υλοποιήσεις, βρίσκεται σε στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το μήκος της επιλεγμένης μεθοδολογίας. 1-3 ημέρες για να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους δεν θα λειτουργήσει, αφήνοντας μόνο το νερό, αλλά μπορεί να είναι μια καλή αρχή για την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο της καταλληλότητας του συστήματος. 2 εβδομάδες εύκολα να χάσετε από 4 έως 7 κιλά, Με σωστή επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή δεν έρχονται πίσω.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, ανεπάρκεια βιταμινών, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η Dukan Δίαιτα

Ένα από τα πιο δημοφιλή πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία σε μικρό χρονικό διάστημα βοηθά να χάσετε το τεράστιο ποσό του βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες και να μην αποκλίνει από τους κανόνες. Η διαδικασία είναι με βάση τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Κάθε ήσσονος σημασίας παράβαση, μπορεί να μειώσει την αποδοτικότητα, να εμποδίσει την απώλεια βάρους, κακό.

Στο σύστημα 4 στάδια, με μια σαφώς καθορισμένη σειρά και το μήκος. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στην επίσημη ιστοσελίδα του. Ένα υποχρεωτικό στοιχείο της διατροφής σε όλη την διατροφή είναι το πίτουρο βρώμης. Στη δεύτερη φάση, μπορείτε να προσθέσετε το σιτάρι και τη σίκαλη ινών, αλλά σύμφωνα με επιτρεπόμενων ορίων.

Η ουσία του στάδια δίαιτα Dukan:

1. Την επίθεση. Μια σύντομη σκηνή με διάρκεια μέχρι 7 ημέρες, υπολογίζονται ξεχωριστά. Η βάση της διατροφής, 72 πρωτεϊνικό προϊόν. Αυτό το στάδιο είναι που προορίζονται για την απώλεια υγρών και την αύξηση των κινήτρων μπορεί να διαρκέσει έως και 3-5 kg από το περιττό βάρος.
2. Εναλλαγή. Η κύρια φάση της δίαιτας, η οποία είναι η καύση του λίπους. Πρόσθεσε σε πρωτεΐνες στις 28 είδη λαχανικά χωρίς άμυλο στη σύνθεση, τις ημέρες αναπληρωτή του. Η διάρκεια της περιόδου αυτής μπορεί να κυμαίνεται από μερικές εβδομάδες έως ένα έτος ή και περισσότερα, μέχρι να φτάσετε το επιθυμητό βάρος.
3. Ενοποίηση. Το βασικό σιτηρέσιο προστίθεται στο ψωμί, φρούτα, τυρί. Η περίοδος αυτή σας επιτρέπει να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg του βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μία ημέρα ανά εβδομάδα – πρωτεΐνη πέμπτη. Παρατηρήθηκε διατροφή το πρώτο στάδιο. Επιπλέον χρησιμοποιούνται καθημερινά πίτουρο.

Καθ ' όλη την περίοδο της δίαιτας θα πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα ζάχαρης, φυσικό ή συνθετικό σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε τα φρούτα, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτό είναι ένα από τα λίγα δίαιτες που σας επιτρέπει να φάτε λουκάνικα, μπαστούνια καβούρια, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά και όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις της διατροφής, δεν έχουν απαγορεύονται τα μπαχαρικά, τη ζάχαρη, υπερβαίνει ένα ορισμένο όριο της περιεκτικότητας σε λίπος.

Σημαντικό! Στη διατροφή και πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Pierre Dukan συνιστά ανεπιφύλακτα την ανάγνωση του βιβλίου, το οποίο θα αποσαφηνίσει. Δείτε επίσης το σύστημα στην επίσημη ιστοσελίδα του.

Αντενδείξεις: οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες των οργάνων και των συστημάτων, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονική διαταραχή, τα παιδιά και την τρίτη ηλικία. Αυτή η δίαιτα απαιτεί την υποχρεωτική διαβούλευση με ένα γιατρό.

Κεφίρ διατροφή

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, χρησιμοποιείται από πολλούς διάσημους ανθρώπους. Σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 kg. Αλλά επίσης υπάρχουν και διάφορες άλλες επιλογές από διαφορετική διάρκεια. Μπορείτε πάντα να "δοκιμάσετε" δίαιτα, κάνοντας μια ημέρα νηστείας για το κεφίρ.

Η ουσία του κεφίρ διατροφή:

1. Η βάση της διατροφής – γιαούρτι με μέσο ή χαμηλό σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Ανά ημέρα πρέπει να καταναλώνουν 1 έως 2 λίτρα.
2. Δύναμη κλασματική, είναι αδύνατο για ένα ποτό 0,5 λίτρα γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόν, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2.5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, όπως το γιαούρτι είναι ένα διουρητικό, απομακρύνει την περίσσεια υγρών, αποθέματα, τα οποία πρέπει να συμπληρωθούν.

Εκτός από την κλασική διατροφή, υπάρχουν και άλλες επιλογές, με την προσθήκη μήλα, τυρί cottage, το φαγόπυρο, τα λαχανικά ή τα διάφορα φρούτα. Όλα έχουν τους δικούς τους κανόνες διαφέρουν σε διάρκεια. Καιρό συστήματος διατροφή περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα από ό, γρήγορη μεθόδους έως 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις: υνίλα του στομάχου και όλες τις ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμούς, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία κεφίρ, την παιδική ηλικία, την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.

Εάν αλλάξετε τη διατροφή προς την υγιεινή διατροφή, την αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που είναι πλούσια σε αργή (συγκρότημα) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, καρύδια, ενδέχεται να λάβετε τη δυσφορία από το γαστρεντερικό σωλήνα: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, καλλιέργειες κηπευτικών αποτελούν τη βάση της υγιεινής διατροφής πλούσια σε trudnoudaljaemye ολιγοσακχαρίτες. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά σύνθετων υδατανθράκων στους πνεύμονες για την απορρόφηση των μονοσακχαριτών. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, είναι εύκολο να εξομαλύνει την πέψη, όπως κατά τη διάρκεια σνακ, και κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Μυστικά μια ελαφριά διατροφή

Οποιαδήποτε δίαιτα θα μεταφερθούν πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον αν μπορούσαμε να βρούμε έναν τρόπο να την πλησιάσω. Το κλειδί για την επιτυχία είναι μια διεξοδική μελέτη των κανόνων και των μενού. Μεγάλη σημασία έχει το κίνητρο. Αν είναι πραγματικά ισχυρή, την πείνα, την υποχώρηση, ο πειρασμός να σπάσει τη διατροφή δεν θα σας, τα κιλά θα πάει γρήγορα, εύκολα και μόνιμα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό. Θέλω να πιω νερό. Άκουσα ότι πολλοί άνθρωποι, αλλά χρησιμοποιούν τις ίδιες μονάδες. Το νερό είναι αυτό που βοηθά να αντιμετωπίσουν την πείνα, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Οι βιταμίνες. Θα πρέπει όχι μόνο να διατηρούν την ομορφιά και την υγεία, αλλά και την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι στο σώμα στερείται, θα ζητήσει από το φαγητό.
3. Κίνημα. Αυτό είναι ένας απλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας ή να φάει κάτι απαγορευμένο. Κατά την πρώτη επιθυμία να "αμαρτία" έχουν να κάνουν καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή άλμα 5 λεπτά με το σχοινάκι.

Ένα απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμού απορροφητικές ουσίες. Αυτός ενεργά για να απορροφά τις βλαβερές τοξίνες σε αφθονία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω κατανομή του λίπους. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστική διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπό δέρμα, η εμφάνιση του σπυράκια και κηλίδες. Αυτό το προσροφητικό είναι λοιπόν γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού, είναι χάλια περίσσεια του γαστρικού χυμού και ένζυμα που εξουδετερώνουν την επίδραση ερεθιστικό για το στομάχι τοίχο. Αφήστε τον να λαμβάνουν μακροχρόνια μαθήματα σε αντίθεση με άλλες απορροφητικές ουσίες.

Η διαδρομή προς την αρμονία μπορεί να είναι βαριά ή ελαφριά. Ο ίδιος ο άνθρωπος καθορίζει το δικό του τρόπο, πολλά εξαρτώνται από μας.